Food everywhere

Yhteenveto viikosta 41:
-Raffinaattilakossa onnistuminen! Puolet siis jo takana.
Söin kyllä perjantaina suolakeksiä ja pariin otteeseen pari suolapähkinää, mutta vain pari.
-"Hikiliikuntaa" yhteensä 225min, eli 3h 45min.
-Syönyt olen keskimäärin 700kcal päivässä taas... Anteeksi, päättäköön kukin mistä. Taas.

Olin tänään muutaman viikon tauon jälkeen vähän pidemmällä juoksulenkillä.
En ole päässyt polttelemaan tupakkaa kotona nyhjäillessäni yli pariin viikkoon ja hyödyn kyllä huomasi!
Juoksu kulki tosi kevyesti monta kilometriä! Goodbye smoking!
Sitten kun lopulta päätin kävellä osan matkan loppupuolelta, tuli aika heikko olo... Energianpuutetta, heikotti ja janotti.
Kotiin päästyäni tein smoothien ja join siitä puolet, mutta heikko olo jatkui vielä tunnin ellei kaksi.
Levättyäni imuroidessani jouduin pitämään imurin pienimmällä teholla, jotta jaksoin liikuttaa sitä.
Sitten söin ruokaa ja sain annosteltua sellaisen setin, etten päätynyt jättämään siitä paljoa, vain muutaman murun ja siitäkös olen ylpeä. Hävettää kamalasti jos joutuu heittämään ruokaa pois...

Päivän väsymyksestä huolimatta jaksoin vielä illalla treenata lihaksia:

-Punnerruksia, ojentajadippi tuolilla, liike jonka nimeä en tiedä mutta kädet koukussa viedään ne pään sivuilta kasvojen eteen ja takaisin painojen kera (3kg)... } 10 toistoa

-Sumokyykky (4kg), yhden jalan lantionnosto, askelkyykky edeten }10 toistoa

-Vatsarutistus, kaksoiskierto, jalannostot 60-90 astetta }10 toistoa

-Yläselkä, alaselkä, kierto (vastakkaiset varpaat ja sormet hipaisee..) }10 toistoa

-Lankku 30sek.

Koko setti 3 kertaa, vähän jäähdytellen sarjojen välissä.

Ei saa unohtaa alkulämmittelyä ja venyttelyä!

Tähän meni 40min, minut kyllä välillä keskeytettiin.

Päivän proteiinismoothie:

-1 jäinen banaani

-120ml jäisiä mustikoita

-120ml maitoa

-1annos proteiinilisäjauhetta (<1dl)

Kaikki blenderiin ja nauti!

 

Yht. 288kcal

Join tämän tosiaan kahdessa erässä, toisen päivällä ja iltapalalla toisen. 

Iltapalalla sekoitin mukaan hieman mysliä. 

Loppuun vielä eilen hehkuttamani kakun resepti:

Marjaisa juusto(ton)kakku:

Pohja:

-2,4dl pekaanipähkinöitä

-2,4dl manteleita

-1,2dl kuivattuja taateleita

-0,6dl raakakaakaojauhetta

Rouhi kaikki aineet yleiskoneessa, kunnes seoksesta saa tehtyä melko kiinteän pohjan kakulle.

Painele pohja tiiviisti irtopohjakakkuvuuan pohjalle.

Päällinen:

-2,4dl cashewpähkinöitä (liota vedessä 2-3h)

-2,4dl manteleita (liota vedessä 2-3h)

-3,6dl marjoja oman maun mukaan (esim. mustikoita, vadelmia, mansikoita)

-1/2 sitruunan mehu

-1,2dl rasvatonta, maustamatonta rahkaa

-0,6dl hunajaa

-1tl vaniljajauhetta ( tai uutetta tms.)

-1tl steviaa

Rouhi ensin pähkinöitä ja manteleita yleiskoneessa niin, että niistä tulee murusia. 

Lisää sitten muut aineet ja sekoita kärsivällisesti yleiskoneessa niin kauvan, että seoksesta tulee melko tasaista ja pehmeää.

Lisää päällinen tasaisesti pohjan päälle.

Laita kakku pakastimeen 5-10 tunnin ajaksi ja ota tunti ennen tarjoilua pois.

(Koristele!)

 

Älkää kauhistuko: yht. 4020kcal, mutta kyllä tämä on sata kertaa parempi kuin mikä tahansa tyhjä sokerikakku! Vaikka ei kyllä kevyin mahdollinen.

Vinkki: jos kakkuvuoka on tarpeeksi laaja, kakusta tulee matala, jolloin on helpompi annostella itselleen pienempi pala.